为帮助学生科学应对学业压力，提升心理健康素养，引导学生积极调适情绪、增强心理韧性，5月10日下午，学院船海2403班于航海楼302教室召开心理班会。心理委员胡延鹏主持，船海2403班全体成员参加。

班会伊始，胡延鹏围绕＂压力温度计＂展开互动讲解。他以＂此刻的你几分＂为切入点，引导同学们自评当前压力水平，将0－10分的压力值划分为轻度压力区（0－3分）、中度压力区（4－7分）与高强度预警区（8－10分），帮助同学们直观感知自身压力状态。随后，班会进入＂焦虑解码＂专题环节，胡延鹏系统剖析了焦虑状态下身体发出的四类信号：生理层面的心跳加速、手心出汗等应激反应，认知层面的注意力分散、思维反刍，情绪层面的烦躁易怒、情绪低落，以及行为层面的睡眠紊乱、回避拖延，帮助同学们理解焦虑的身心联动机制，破除＂焦虑＝脆弱＂的污名化认知。最后，胡延鹏聚焦＂复习地图：掌控感的可视化重建＂开展实操指导，引导同学们将庞杂的复习任务拆解为可执行单元，通过＂任务拆解—优先级矩阵—最小行动—进度追踪＂四步法，将模糊的焦虑转化为清晰的路径，以可视化方式重建对复习进程的掌控感。

此次班会让全体同学清晰认识到压力与焦虑的科学内涵，掌握了情绪识别与压力管理的实用技能，明确了积极调适的心理建设方向。相信在共同努力下，船海2403班将以实际行动践行＂关注心理健康，赋能成长成才＂的理念，以阳光心态和扎实学风书写青春答卷。

（图：魏宇皓 文：黄旭　编辑：朱恩扬　审核：苏醒）